Дополнительная общеразвивающая программа по дзюдо для детей 5-8 лет

на 2018-2021 учебные годы

Автор: Ожиганова Марина Валентиновна

 МЮУДО «Детская юношеская спортивная школа № 1», г. Усолье-Сибирское

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа составлена на основе примерной типовой программы для системы дополнительного образования детей «Детско-юношеских спортивных школ» и спортивных клубов, нормативно-правовых документов регламентирующих деятельность спортивных школ, федерального стандарта спортивной подготовки по дзюдо, разработанного на основании Федерального закона от 14.12.2007 г. № № 329 – ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», письма Министерства спорта Российской Федерации от 30 июля 2013 года № ЮН-04-10/4409, Приказа Министерства спорта Российской Федерации от 12 сентября 2013 года № 731 «Об утверждении Порядка приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта».    Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012 №  273-ФЗ.

žПриказ Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам».

žПриказ министерства образования и науки Российской Федерации от 29.08.2013 № 1008 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».

žПриказ Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013 №1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта».

Дополнительная образовательная программа направлена на развитие физических качеств детей, отбор одарённых детей, создание условий для их физического воспитания и физического развития, получения ими начальных знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта.

Дзюдо – разновидность единоборства, основа которого заключается в том, чтобы победить соперника физическим, техническим и тактическим преимуществом. Дзюдо - дословно "гибкий путь". Этот вид единоборства включает в себя разнообразные технические приемы, требующие большой ловкости и координации движений. Занятия проходят на ровной, плотной, достаточно гибкой площадке (татами), которая позволяет быстро передвигаться и одновременно обеспечивает безопасность при падении. 

Главная задача заключается в подготовке физически крепких, с гармоничным развитием физических и духовных сил юных спортсменов, в воспитании социально активной личности, готовой к трудовой деятельности в будущем.  

Система подготовки дзюдоистов предусматривает постановку цели:

- прогнозирование спортивных достижений;

- моделирование уровня подготовленности дзюдоистов и его реализацию в соревновательной деятельности;

- планирование системы тренировочных занятий, соревнований и факторов усиливающих их эффективность

Программа раскрывает комплекс параметров обучения и тренировки в спортивной школе на спортивно-оздоровительном этапе.

При разработке программы использованы современные тенденции развития дзюдо, передовой опыт ведущих специалистов в области обучения и тренировки по дзюдо, личный опыт работы, индивидуальная работа по технике безопасности и охране здоровья, практические разработки теории и методики дзюдо.

При системном подходе процесс подготовки рассматривается в многолетнем аспекте, с учётом единства тренировки, соревнований и усиливающих их эффект восстановительных воздействий. За основу планирования взят спортивно-оздоровительный этап обучения (из расчёта 46 рабочие недели в год) и составляет 3 года.

      

НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

Нормативная часть программы содержит основные требования по:

     - длительности этапа спортивной подготовки в дзюдо, минимальный возраст для зачисления обучающихся и минимальное количество обучающихся в группе (приложение 1);

     - этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их парциальное соотношение в группах, обучающихся дзюдо (приложение 2);

     - нормативы спортивной подготовленности, выполнение которых даёт основание для перевода спортсмена на следующий год спортивной подготовки (приложение 3).  

Спортивно-оздоровительный этап зачисляются дети с пятилетнего возраста, имеющие письменное разрешение врача-педиатра и письменного заявления родителей (законных представителей). На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннее физическое развитие и овладение основами техники дзюдо.

При объединении в группы ведётся учёт на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются высоких достижений в дзюдо.  

Перевод обучающихся (в том числе досрочно) в группу следующего года обучения проводится на основании стажа занятий, выполнения контрольных нормативов по ОФП и заключения врача.

Обучающимся, не выполнившие предъявленные требования, предоставляется возможность продолжить обучение повторно.

Расписание занятий по группам составляется для создания наиболее благоприятного режима труда и отдыха детей тренерами-преподавателями и утверждается директором МБУДО «ДЮСШ № 1». Продолжительность одного занятия для спортивно-оздоровительного этапа – 2 часа (академический час = 45 минут).

 

Режимы тренировочной работы

Объём тренировочной нагрузки

Таблица 1

Примечание: Недельный режим учебно-тренировочной нагрузки является максимальным и устанавливается в зависимости от периода и задач подготовки.

 

Врачебный контроль

Основная цель врачебного контроля – всемерное содействие положительному влиянию спорта на состояние здоровья, физическое развитие и подготовленность обучающихся.

Для занятий в спортивную школу допускаются практически здоровые дети. Медицинский контроль для спортивно-оздоровительных групп 1, 2, 3 года обучения на основании заключения детского участкового врача.

 

Учебная нагрузка по годам обучения из расчёта 46 часов в год

Спортивно-оздоровительная группа 1 года обучения	Спортивно-оздоровительная группа 2 года обучения	Спортивно- оздоровительная группа 3 года обучения
92 часа	184 часа	276 часов

 

Расчёт годового объёма часов ведётся от удельного веса (доли) нагрузок разделов подготовки (ОФП, СФП, техническая, тактическая, интегральная и т.д.)

С увеличением общего годового объёма часов увеличивается удельный вес (доля) нагрузок на технико-тактическую, специальную, физическую и интегральную подготовки.

 

УЧЕБНЫЙ ПЛАН 

В учебном плане отражаются основные задачи и направленность работы по этапам многолетней подготовки спортсменов.

Основные задачи спортивно-оздоровительного этапа:

- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом;

- формирование у обучающихся основ здорового образа жизни, гигиенической культуры и профилактика вредных привычек;

- всестороннее гармоничное развитие личностных и физических качеств у обучающихся, укрепление их здоровья и закаливание организма;

- освоение теоретических знаний из области физической культуры и избранного вида спорта – дзюдо, формирование двигательных умений и навыков.

Программа обеспечивает строгую последовательность и непрерывность всего процесса становления спортивного мастерства юных спортсменов.

При планировании программы учитывались средства физической и технической подготовки в многолетнем тренировочном процессе.

Для эффективности работы учитываются особенности возрастного и полового развития детей, возрастных стимулов и интересов.

 

Характеристика движений    

Техника дзюдо состоит из трех частей - бросков, борьбы лежа, борьбы стоя. Из положения, стоя дзюдоист, бросает соперника на спину в любом направлении быстро и достаточно сильно. Для борьбы лежа характерны три типичных приема - удержание, удушение, болевые приемы в локтевом суставе. В первой группе приемов эффект определяется временем удержания, при удушении - действенным кратковременным ограничением прилива крови в мозг и при болевом приеме - болью в локтевом суставе. В технику дзюдо входят и другие типичные элементы: разные способы передвижений по татами, приемы самостраховки, ритуал приветствия, сигнал о сдаче и т. д.

Значительные вариации техники дзюдо, широкий масштаб средств для победы над соперником дают возможность применять множество разнообразных приемов и тактических действий. 

 

Развитие двигательных способностей

Большой диапазон технико-тактических элементов дзюдо требует комплексного развития всех двигательных способностей. Прежде всего, требуется развитие выносливости, динамичной силы всех мышечных групп и статической силы, особенно мышц спины и рук. Все мышечные группы получают равномерную нагрузку.

Скорость в дзюдо имеет особое значение. Больше всего развивается скорость реагирования на импульсы прикосновения. Скорость реагирования в дзюдо носит комплексный характер, который зависит от разнообразия атак и защитных действий соперника.

Большое значение в дзюдо имеют ловкость и гибкость. От уровня их развития зависят эффективность и качество техники.

Физиологический аспект 

На протяжении встречи неравномерно загружаются система кровообращения и дыхательные пути. Степень нагрузки колеблется от минимальной до максимальной, что зависит от хода поединка. Для этого момента типично чередование аэробных и анаэробных фаз.

Специфическое действие техники удушения, а иногда и удержания, ведет в случае успешного применения к механическому ограничению кровообращения. Кроме того, по ходу схватки происходят короткие и длинные передвижения, которые требуют максимальной мобилизации внутренних резервов (например, серии атак в положении стоя). Приведенные приемы требуют от организма способности давать хорошие показатели при гипоксии и следующих за ней восстановительных процессов.

Психологический аспект

Для дзюдоистов типична способность предугадывать намерения соперника, внезапные решения и высокая волевая активность. Успех тактики зависит от мгновенного анализа обстановки, быстроты решения. Важную роль здесь играют сенсомоторные способности - точность движения, наблюдательность.

Характер функциональной нагрузки и способов движения в дзюдо требует выносливости и волевых усилий. Кроме того, на протяжении встречи необходимо часто преодолевать неприятные чувства, вытекающие из прямого контакта с соперником, т. е. боль, причиняемую удушением и болевыми приемами, а также неправильным проведением некоторых технических действий и приемов.

Психологическая подготовка находится в прямой зависимости от физической, технической и тактической подготовок. Она направлена на развитие личности спортсмена, на достижение максимальной результативности. Формирование личности спортсмена осуществляется формами идейной, моральной и волевой подготовки и продолжается непосредственно в ходе тренировок и соревнований. Таким образом, регулирование психического состояния - процесс непрерывный и постоянный и ведется он как тренером, так и самим спортсменом.

Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь содержания соревновательной деятельности и всех сторон учебно-тренировочного процесса: физической, технической, тактической, психологической, интегральной, теоретической подготовок, восстановительных мероприятий, медицинского контроля.

Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала в многолетнем тренировочном процессе: преемственность задач, средств и методов подготовки, объёмов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической, технико-тактической и интегральной подготовленности.  

Принцип вариативности предусматривает, в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юных спортсменов, вариативность программного материала для практических занятий, характеризующихся разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определённой педагогической задачи.   

При её разработке использованы современные тенденции развития дзюдо, передовой опыт ведущих специалистов в области обучения и тренировки по дзюдо, личный опыт работы, индивидуальная работа по технике безопасности и охране здоровья, практические разработки теории и методики дзюдо.

Учитывается режим тренировочной работы в неделю.

Распределение времени в учебном плане на основные разделы тренировки по годам обучения осуществляется в соответствии с задачами многолетней подготовки.

 

Теоретическая подготовка

    Теоретическая подготовка проводится с обучающимися дзюдо различного возраста. Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст обучающихся и излагать материал в доступной им форме.

    В плане теоретических занятий для дзюдоистов различного возраста следует отражать такие темы, как врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний, восстановительные мероприятия при занятиях спортом (табл. 3).

    Формирование знаний по освоению содержания дзюдо и формированию здорового образа жизни способствует повышению качества теоретической подготовленности обучающихся различного возраста. Обычно, теоретическая подготовка проводится тренером-преподавателем во время учебно-тренировочного занятия. Её можно организовать в форме сообщения, беседы лекционного занятия, семинара.

    Сообщение включает краткий обзор сведений по какому-либо вопросу, имеет незначительную продолжительность 3-5 минут. Рекомендуется для применения в учебно-тренировочном процессе с различными контингентами дзюдоистов (табл. 4). Возможно также проведение занятий по теоретической подготовке в форме бесед. Беседа занимает 20-40 минут в зависимости от тематики (табл. 5).

     Содержание теоретической подготовки рекомендуется планировать заранее и проводить в соответствии с намеченным планом.

 

Таблица 3

План теоретической  подготовки дзюдоистов на спортивно-оздоровительном этапе

 

Таблица 4

Тематический план сообщений

на учебно-тренировочных занятиях с обучающимися и их родителями (законными представителями)

 

Таблица 5

Тематический план бесед

на учебно-тренировочных занятиях с обучающимися и их родителями (законными представителями)

 

Таблица 6

Тематический план лекций

в учебно-тренировочном процессе с обучающимися и их родителями (законными представителями)

Критерии оценки на спортивно-оздоровительном этапе спортивной подготовленности:

1. Укрепление здоровья обучающихся.

2. Стабильность состава обучающихся, посещаемость ими тренировочных занятий.

3. Динамика индивидуальных показателей развития физических качеств обучающихся.

4. Уровень освоения основ гигиены и самоконтроля.

 

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле, объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок, планирование спортивных результатов по годам обучения; организацию и проведение врачебно-педагогического контроля.

Учебная программа разработана на основе нормативных документов, регламентирующих работу спортивной школы.

 

Режимы тренировочной работы

Наполняемость учебных групп и объём учебно-тренировочной нагрузки

Примечание: Недельный режим учебно-тренировочной нагрузки является максимальным и устанавливается в зависимости от периода и задач подготовки.

 

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

Он планируется с учётом возрастных особенностей обучающихся. Разделы программного материала взаимосвязаны друг с другом, в процессе многолетней подготовки дзюдоистов. Программный материал может выполняться обучающимися в составе общей группы, индивидуально (работа по заданию тренера-преподавателя отдельно от группы) или самостоятельно (выполнение общеразвивающих или специальных упражнений) в свободное время с учётом рекомендаций тренера-преподавателя.

 

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

 1. Общеподготовительные средства

Таблица 8

Средства освоения «школы» движения

 

Техническая подготовка

Начальные формы упражнений дзюдо

СОГ – 1 (5 – 6 лет)

          Ритуал приветствия (стоя, на коленях);

         - стойка на лопатках, кувырок вперёд;

         - самостраховка при падениях на бок (спину);

         - положение ног в стойках дзюдоиста (правосторонней, левосторонней, фронтальной), повороты и перемещения тела на 90˚ шагом (вперёд, назад) в стойке, на коленях;

         - перемещение переставными шагами стоя и стоя на коленях (вперед-назад, вправо-влево);

        - в положении стоя на коленях захват рукав-отворот;

        - в положении стоя на коленях вывести из равновесия (вперёд, назад);

        - начальные формы упражнений дзюдо с теннисными мячами по освоению фрагментов боковой подсечки, передней подсечки.

 

Средства освоения самостраховки при падениях

 

Выведение из равновесия

Требования к выполнению захвата "классического". Захват берется на отвороте на уровне ключицы и рукава (чуть выше локтевого сустава). Захват за рукав "наматывается на основание большого пальца, отворот "набирается" в руку до полного облегания плеча.

        Выведение из равновесия (в и.п. стоя на коленях).

        1. Вперёд:

• двумя руками из "классического" захвата, обе руки тянут к плечам параллельно татами, поворачиваясь ладонями вниз, локти разводятся в стороны;

• выведение вперёд одной рукой (за рукав или отворот)

        2. Назад:

• двумя руками из "классического" захвата, обе руки толкают партнера назад, параллельно татами;

• двумя руками разворотом туловища партнера вокруг продольной оси.

        3. В сторону:

• двумя руками, захватом за рукав прикладывается усилие вниз - в сторону по направлению к татами под углом 45˚, а захватом за отворот вверх - в сторону вдоль уха партнера.

        Фрагменты технических действий ((выполняются у стены, с теннисными мячами) в обе стороны.

• Боковая подсечка: "подметающее" движение стопы; подсекающее движение ногой, разворачивая стопу подошвой внутрь.

• Передняя подсечка: вытягивать ногу вперёд с одновременным разворотом стопы.

 

Начальные формы упражнений дзюдо

СОГ – 2 (6-7 лет)

• Перемещение переставными шагами (обходя предметы, изменяя направления) по диагонали;

• повороты на 180˚ (с крестными шагами, круговым шагом);

• захваты с теснением, с переводом на спину, с освобождением;

• выведения из равновесия в исходном положении стоя на коленях (вперед-вправо, вперед-влево, назад-вправо, назад-влево) с захватом одной и двумя руками, захватом за гимнастическую палку;

• имитационные упражнения с мячами (фрагментов боковой подсечки, передней подсечки, отхвата, зацепа голенью изнутри), положения тела в стойке, в партере.

 

Средства освоения само страховки при падениях

 

Выведение из равновесия (в и.п. стоя на коленях)

        • Выведение вперёд - в сторону двумя руками, разворачивая по вертикальному кругу, через захват за отворот прикладываются усилия по направлению вверх - в сторону, вдоль уха партнера под углом 45˚, захватом за рукав по направлению вперед - вниз под тем же углом.

        • Назад в сторону через захват за отворот прикладываются усилия в направлении вверх в сторону под углом 45˚ вдоль уха партнера, а в захвате за рукав сила направлена назад - вниз под тем же углом.

 

Фрагменты технических действий

(у стены, с теннисными мячами и набивными мячами - 1 кг)

        • Боковая подсечка: фронтальная стойка, перемещение приставными шагами во фронтальной стойке, подсекающее движение бедром, голенью, стопой, "подметающее" движение стопы.

        • Зацеп голенью: положение правосторонней (левосторонней) стойки, с крестный шаг левой (правой) ногой, поднять правую ногу, выполнить вращение наружу в тазобедренном суставе.

        • Передняя подсечка: фронтальная стойка, с крестный шаг, вытягивать ногу вперед, разворачивая стопу внутрь.

        • От хват: под шаг правой (левой) ногой, разворачивая стопу наружу, мах прямой ногой (вынесенной вперед).

 

Упражнения с амортизатором

(тонким резиновым жгутом)

        • И.п. стоя лицом к месту прикрепления. Рывки руками к себе (одновременно, поочередно двумя руками, одной рукой). Выполнять 4-6- раз.

        • И.п. стоя спиной к месту прикрепления. рывки руками от себя (одновременно, поочередно двумя руками, одной рукой). Выполнять 4-6- раз.

 

Начальные формы упражнений дзюдо

СОГ – 3 (7 – 8 лет) 

• Перемещение переставными шагами с партнером (обходя предметы, изменяя направления) по диагонали;

• повороты на 180˚ с партнером (с крестными шагами, круговым шагом);

• захваты с теснением, с переводом на спину, с освобождением;

• выведения из равновесия в исходном положении стоя (вперед-вправо, вперед-влево, назад-вправо, назад-влево) с захватом одной и двумя руками;

• упражнения с партнером (фрагментов боковой подсечки, передней подсечки, от хвата, зацепа голенью изнутри), положения тела в стойке, в партере.

 

Выведение из равновесия (в и.п. стоя)

• Выведение вперёд - в сторону двумя руками, разворачивая по вертикальному кругу, через захват за отворот прикладываются усилия по направлению вверх - в сторону, вдоль уха партнера под углом 45˚, захватом за рукав по направлению вперед - вниз под тем же углом.

• Назад в сторону через захват за отворот прикладываются усилия в направлении вверх в сторону под углом 45˚ вдоль уха партнера, а в захвате за рукав сила направлена назад - вниз под тем же углом.

 

Фрагменты технических действий с партнером

• Боковая подсечка: фронтальная стойка, перемещение приставными шагами во фронтальной стойке, подсекающее движение бедром, голенью, стопой, "подметающее" движение стопы.

• Зацеп голенью: положение правосторонней (левосторонней) стойки, с крестный шаг левой (правой) ногой, поднять правую ногу, выполнить вращение наружу в тазобедренном суставе.

• Передняя подсечка: фронтальная стойка, с крестный шаг, вытягивать ногу вперед, разворачивая стопу внутрь.

• От хват: под шаг правой (левой) ногой, разворачивая стопу наружу, мах прямой ногой (вынесенной вперед).

 

Упражнения с амортизатором

(тонким резиновым жгутом)

• И.п. стоя лицом к месту прикрепления. Рывки руками к себе (одновременно, поочередно двумя руками, одной рукой). Выполнять 4-6 раз.

• И.п. стоя спиной к месту прикрепления. Рывки руками от себя (одновременно, поочередно двумя руками, одной рукой). Выполнять 4-6 раз.

 

Подвижные игры и игровые упражнения

 

 Культурно-гигиенические знания, умения и навыки

СОГ – 1 (5 – 6 лет)

• Совершенствовать ранее приобретённые детьми умения и навыки; расширять у детей объем знаний и представлений о здоровом образе жизни: одеваться по погоде, регулярно гулять, заниматься зарядкой, не нарушать режим.

• Содействовать выработке полезных привычек: следить за чистотой тела, следить за опрятностью одежды. прически.

• Следить за порядком и чистотой мест для занятий, игр, прогулки.

• Приучать детей принимать и сохранять правильную, удобную позу за столом.

СОГ – 2, 3 (6-8 лет)

• Контролировать выполнение детьми основных правил личной гигиены: своевременное мытье рук, умывание, чистка зубов, полоскание рта после приема пищи.

• Поддерживать совершенствование у детей навыков самостоятельности; формирование и закрепление у них полезных привычек. способствующих хорошему самочувствию, бодрому настроению и усвоению основ здорового образа жизни (заниматься гимнастикой, играть в подвижные игры, с удовольствием выполнять закаливающие процедуры).

 

 Безопасность жизнедеятельности

СОГ – 1 (5 – 6 лет)

      • Правильно организовывать их деятельность и отдых в дошкольном учреждении и влиять в этом направлении на семью.  

       • Обращать внимание детей на начальные признаки заболевания; знакомить с основными правилами поведения при болезни.

      • Напоминать детям о необходимости оберегать глаза от попадания инородных частиц, от перенапряжения.

      • Не давать детям переедать. злоупотреблять сладостями, мучными, жирными продуктами; объяснять, почему нельзя есть в транспорте, на улице, в других, не предназначенных для этого местах, а также во время игр; почему при проявлении жажды следует пить только кипяченую воду.

      • Приучать ребёнка, по мере адаптации к различным жизненным ситуациям, оберегать себя от возможных травм, ушибов, падений, учить предвидеть возможную опасность, находить способы избегать её.

     • Учить детей проявлять осторожность при встрече с незнакомыми людьми (не входить с посторонними в лифт, не уходить с территории детского сада без разрешения воспитателя), избегая при этом запугивания.

     • Обучать правилам поведения на улице при переходе дорог и перекрестков.

 

СОГ – 2, 3 (6 – 8 лет)

     • Создавать благоприятные условия пребывания детей в дошкольном учреждении, исключающие возможность перегрузки, перенапряжения нервной системы, травматизма, переутомления.  

     • Формировать у детей понимание важности безопасного поведения, соблюдения необходимых норм при действиях с травмопасными предметами, правила поведения на улице и в транспорте, во время прогулки на природе.   

     • Знакомить детей с правилами, ограничивающими контакты с незнакомыми людьми, с больными.   

     • Обучать детей основам правильного поведения при встрече с бездомными и незнакомыми животными.   

     • Обучать детей умению ориентироваться на дорогах, при переходе улиц, перекрёстков.    

     • Формировать у них установку на то, что принимать пищу можно только в специально предназначенных для этого местах.    

     • Формировать у детей представление об опасности сбора неизвестных растений (ягод, грибов)   

     • Инициировать знание ребенком адреса своего места жительства и умение при необходимости обратиться за помощью к сотруднику полиции.

 

Контроль развития психофизических качеств

      • Тесты по определению силы.

      Динамометрия кистей рук. измерение силы правой и левой кистей проводится детским ручным динамометром в положении стоя с выпрямленной и поднятой в сторону рукой. выполняется 2-3 попытки. регистрируется лучший результат.

       Становая динамометрия. измерение проводится плоско пружинным стандартным динамометром в положении стоя, ноги на платформе. регистрируется лучший результат из 2-3 попыток.

      • Тесты по определению силовой выносливости.

      Вис на согнутых руках. По сигналу ребенок отрывает ноги от стула и принимает положение виса на согнутых раках, подбородок держится над перекладиной. Засчитывается время нахождения в висе от стартового сигнала до опускания подбородка ниже перекладины в секундах.

       Поднимание ног в положении лежа на спине. Засчитывается число правильно выполненных подниманий за 30 с.

        • Тесты по определению скоростно-силовых способностей.

        Прыжок в длину с места. Измеряется расстояние между линией отталкивания и ног (по пяткам) при приземлении в сантиметрах. Засчитывается лучшая попытка из 2-3 повторений.

       Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения стоя. Делаются 3 попытки. Засчитывается лучший результат.

       Метание теннисного мяча на дальность.  Засчитывается лучший результат из 3 попыток.  

       Прыжки на двух ногах боком за 10 с. Тест проводится 2 раза и фиксируется лучший результат.

       • Тесты по определению быстроты.

       Бег на дистанцию 10 м с ходу.

       Бег на дистанцию 30 м.

       "Челночный бег" 3х10 м.  Фиксируется время от команды "Марш!" до пересечения линии финиша.

       • Тест по определению выносливости.

       Бег на дистанцию 90 м. Фиксируется время от команды "Марш!" до пересечения линии финиша.

        Тест-бег на дистанцию 300 м. Проводится на похождение дистанции, без учета времени.

        • Тесты по определению ловкости, координационных способностей.

        Бег зигзагом. Тест проводится два раза и фиксируется лучший результат.

       Прыжки через препятствие и про лазание под ними. Для проведения теста натягивается лента между двумя стойками для прыжков высоту длиной 2 м, шириной 2 см, на высоте 35 см от пола. Перепрыгнуть, пролезть 5 раз. Тест проводится 2 раза, засчитывается лучший результат.

        Бросок малым мячом (150 гр.) в горизонтальную и вертикальную цели. Упражнение выполняется с удобной руки по 6 попыток последовательно в каждую цель. /Конечный результат записывается по сумме 2 тестов: количеству попаданий в горизонтальную и вертикальную цель.

         Прыжки через скакалку. Засчитывается число правильно выполненных прыжков.

        • Тесты по определению гибкости.

        Наклон туловища вперёд. Измеряется максимальная величина наклона.

 

Приложение 1

Длительность этапов спортивной подготовки в дзюдо, минимальный возраст

для зачисления обучающихся и минимальное количество обучающихся в группе*

 *Максимальный количественный состав группы может быть увеличен, если это будет обосновано необходимостью подготовки команды, состав которой определяется соответствующими регламентами (положениями) спортивного  соревнования.                                                                                                   

                       

Приложение 2

 Этапные нормативы на спортивно-оздоровительном этапе